co to supinacja

/mięśnie klatki piersiowej/ - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12, 8, 8, 6) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 8, 8, 6) - rozpiętki na maszynie (12, 10, 8, 6) Notka: Rozpiętki hantlami nie wchodzą w grę, mam trochę rozstępów i blokadę przed nadmiernym rozciąganiem skóry na klatce piersiowej i ich poszerzaniem. Poza tym na maszynie [...]

Krzychu na masowce moze byc cos takiego 1. hantle z supinacją skos góra 10,8,6 progresja 2. wyciskanie w siadzie mlotkowym (maszyna) 3s 3. rozpiętki w bramie 3s 4. ?? nie wiem co tu wrzucic ?? do tej pory robiłem praktycznie zawsze płaską i skos góre na sztandze.do tego przewijaly sie rozpietki w roznych formach, skos w dole itp. ostatni trening - [...]

Zdecydowanie powinieneś wywalić któreś z tych wyciskań. Poza tym-jezeli wiesz, że jakieś ćwiczenie na pewno na ciebie działa-zostaw je, ewentualnie zmień kolejność. Jeżeli nie działa-wywal lub obowiązkowo zmień kolejność. To tak a propo płaskiej też. Ja teraz mam taki trening Wyciskanie z supinacją na płasko 5 serii wyciskanie hantli skos górny [...]

Tak, ale to było tak durne pytanie, że je zignorowałem. "Dobrym rozwiązaniem byłoby dla mnie dodac 15-20min aerobów po treningu siłowym? czy to raczej przeszkodzi mi w budowaniu masy, jeżeli ostatnio miałem z tym spore problemy? ogólnie nastawiam się na wrzesień, żeby zrobic 8tygodniowy cykl na monohydracie, ale pisaliście u mnie w dzienniku, że [...]

Dobra, 6 wypisek trzeba uzupełnić: Zacznę od tego, że robi mi się teraz recomp- z dnia na dzień wyczuwam mięsnie, których wcześniej nie było (głównie przedramię, przywodziciele, łydka, dwójki) i zaczynam uświadczać progres siłowy, zwłaszcza na barkach. (ale nie tylko- w hip thruście 10 kg co tydzień dokładam)Tutaj moralizatorksa przestroga: jak [...]

16.09.2013 Po weekendzie glodowania na niskich weglach dzis kolejny dobry dzien dla mojego brzuszka %-) Kcal wjechalo okolo 3800, w tym 460g ww. Srednia tygodniowa kalorycznosc dalej trzymam na poziomie 3250-3300. Na dniach wrzuce +200 kcal co by masa lepiej szla :). Na treningach swietna pompa, mimo ze nie daje z siebie jeszcze 100%. Kreatyna sie [...]

[...] linki wyciągu do brody z naprzeciwka stojąc: 3x 5kg, 10kg, 15kg i cieżar maszyny 2. Szrugsy ze sztangielkami siedząc: 2x max 10kg, 15kg 1. Uginanie ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka: 15x7kg, 15x10kg, 10x15kg 2. Uginanie ze sztanga łamana stojąc: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą prosta nachwytem: 1x max z [...]

[...] x 10/15 x 10/18 x 9 b/ krzyżowanie linek high/mid 3 x 10-12 7,5 x 12/10 x 12/12,5 x 10 4. modlitewnik sztanga łamana rampa 6 10 x 6/15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 6 5. uginanie z supinacja rampa 8 7 x 8/12 x 8/15 x 8/18 x 8 6. SS uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 20 x 15/25 x 15/30 x 13 nachwyt 20 x 15/25 x 15/30 x 14 podchwyt czas - 50 minut. [...]

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 36 - 12.05.2016 Padam na twarz... Dzisiejsza noc była bardzo dziwna... Dokładnie od godziny 5:00, budziłem się równo co 30min, aż przyszła 7:30 i wstałem z łóżka. Niby nie czułem się przez to jakoś mocno zmęczony, a raczej zirytowany. Na treningu dałem sobie ostro w dupę, wróciłem [...]

Kurczę, jeszcze coś dopisywałam %-) Trochę takie smętolenie, ale dodam: jeśli chodzi o sprawy @, to jestem chyba w najlepszym momencie od ok. 5 lat, bo pojawia się czasem nawet bez wspomagania medycznego. Więc to, co robię, jakoś tam się sprawdza. Tylko właśnie, po pierwsze "jakoś tam", a po drugie, nie wiem, co ja właściwie robię. Ze snem [...]

[...] 4 x 8 / Hantla 15kg 2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 3. Składanka: Francuz sztanga + california press + wycisk 4 x 8/8/8 / 30kg 4. Składanka: Uginanie hantlami z supinacja + uginanie podchwyt + zootman curl 4 x 8/8/8 / Supinacja + zootm Hantle 7,5kg / Podchwyt 16,5kg W końcu weekend ! Przed treningiem pojeździłem troszkę na hornecie, [...]

[...] powt. Barki: o Arnoldki: 3s. / 10 powt. o Unoszenie hantli w opadzie tułowia z zatrzymaniem 1 sek.: 3s. / 12 powt. Biceps: o Uginanie ramion z hantlami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka: 4s. / 10 powt. o Unoszenie sztangi w systemie: 3x5 podchwytem: 3s. / 15 powt. Triceps: o Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia z zatrzymaniem [...]

WODYN MOZE TU NIE ZAJRZEC WIEC JA ODP Mam kilka pytań... 1. Czy mogę robic 5-minutowe interwały bezpośrednio po każdym z treningów ? MOZESZ, NIKT CI NIE BRONI. TU JEST OPISANY TREN NA KLATE. JEZELI ZALEZY CI TEZ NA SPALANIU SADELKA TO OK. CHOC LEPIEJ DAC ZWYKLE AERO. 2. wyciskanie zza karku skrocone - rozumiem, ze chodzi o wyciskanie od czubka [...]

[...] karnityny + 3 kapsy BCAA+ kreatyna Po aero: Kreatyna+ Glutamina+BCAA Trening: 6 z mikrocyklu 8-ek Wspiecia na palce 3s x 120 kg Martwy 3sx110 kg Klatka hantli skos z supinacja 2s x 28 kg Drazek nachwyt 2s x 6 kg Sztanga płaska 1 s x77 kg Wioslo hantla 2 s x 40 kg Barki hantle 3 s x 24 kg Biceps sztanga łamana wąsko 2 s x 36 kg [...]

[...] pracę tych nieszczęsnych barków - konkrecik - jednak filmiki WK potrafią pomóc w porównaniu do tego co kiedyś pierdzielili) 6.Hantle siedząc - 34 kg 3x8 7.Hantle supinacja - 18 kg 3x10 (na łapę ofc) 8.Maszyna modlitewnik bic - 39,3 kg 2x12 9.Hantla za głową siedząc tric - 42 kg 3x12 10.Facepulls - 36 kg 4x15 [...]

[...] TRENING: 1.Skos dodatni - 110 kg x5 x4 x4 x3 2.Chin up - 15 kg 4x5 3.Hantla wiosło jednorącz - 50 kg 4x5 4.Wyciskanie wąskie sztangi - 92,5 kg 4x3 5.Hantle supinacja biceps - 22 kg x8 x7 x7 6.Wznosy hantli na bok siedząc - 12 kg 4x15 Co do wznosów hantli na bok. Hmm, wcześniej robiłem tak, że 'tył' hantla opierał mi się lekko o [...]

MASA 2017/18 Siema. Jesienna deprecha czy tam demotywacja póki co przeszła, więc coś tam postaram się popisać. Ogólnie to zdeczka mnie ulało, ale olać. Trenuję 4x w tyg z priorytetem na biceps i boczny akton barków. Więcej nie chcę z racji, że chcę uniknąć ciągłego zmęczenia (w poniedziałki, wtorki, czwartki śpię tylko po 4h) + nie chce żyć tylko [...]

[...] x 8 l 45kg x 6 20kg x 12 l 30kg x 8 l 40kg x 8 l 45kg x 6 20kg x 12 l 25kg x 8 l 35kg x 8 l 45kg x 8 A2 Pompki na poreczach 4 serie po 10 powt. B1 Uginanie hantli stojac z supinacja 10kg x 10 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8 l 12.5kg x 8 B2 Francuz hantlami 10kg x 12 l 12.5kg x 8 l 12.5kg x 8 10kg x 12 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8 10kg x 10 l 12.5kg x 8 l [...]

Zasadniczo na dolną część jest ławka płaska i ją bym zalecał porobić. Skosy ujemne służą bardziej do lekkiego podkreślenia dolnej części niż do budowania podstawy masy. Przy wadze koło 70 kilo nie ma sensu "podkreślać klatki" bo do tego potrzeba masy, jeśli masa klatki będzie spora to dół klatki zacznie wyglądać jak trzeba. Polecałbym [...]

Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]